Thường thức

Mất ngủ kéo dài ở người trẻ có sao không? Phải làm sao?

☰ Xem nhanh 🔻

Mất ngủ đang dần trở thành vấn đề sức khỏe đáng lo ngại ở nhiều người trẻ hiện nay. Áp lực công việc, học tập, thói quen sinh hoạt gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ngày. Ban đầu, nhiều người chỉ cảm thấy mệt mỏi nhẹ, khó tập trung hoặc ngủ không sâu. Tuy nhiên, khi tình trạng này kéo dài, cơ thể bắt đầu phát ra những tín hiệu cảnh báo về sức khỏe. Vậy mất ngủ kéo dài ở người trẻ có sao không? Hãy cùng Hum spa tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài ở người trẻ

Tình trạng mất ngủ ở giới trẻ ngày càng nhiều, đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Sau đây là một số nguyên nhân chủ yếu:

Áp lực tâm lý và căng thẳng kéo dài

Áp lực học tập, công việc và các mối quan hệ xã hội là nguyên nhân hàng đầu khiến người trẻ khó ngủ. Khi não bộ liên tục trong trạng thái lo nghĩ, hệ thần kinh không thể chuyển sang chế độ nghỉ ngơi. Căng thẳng kéo dài làm gia tăng hormone cortisol vào ban đêm, gây ức chế cảm giác buồn ngủ. Người trẻ thường nằm trên giường nhưng đầu óc vẫn hoạt động liên tục. Lâu dần, trạng thái này khiến trẻ bị mất ngủ kéo dài mà không nhận ra nguyên nhân gốc rễ.

Tâm lý và căng thẳng gây mất ngủ

Ảnh minh hoạ

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Thói quen dùng điện thoại, máy tính hoặc xem nội dung kích thích vào buổi tối ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình làm giảm tiết melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ tự nhiên. Não bộ bị kích thích liên tục nên khó đi vào trạng thái thư giãn. Việc này khiến người trẻ dù mệt nhưng vẫn khó ngủ sâu. Đây là lý do tại sao mất ngủ kéo dài ngày càng xuất hiện nhiều ở nhóm tuổi trẻ.

Thói quen sinh hoạt

Ngủ muộn, thức khuya và lịch sinh hoạt thất thường làm đồng hồ sinh học bị rối loạn. Cơ thể không xác định rõ thời điểm cần nghỉ ngơi và tỉnh táo. Nhiều người trẻ ngủ bù vào cuối tuần để bù đắp thiếu ngủ trong tuần. Thói quen này khiến chu kỳ ngủ thức bị xáo trộn, khiến nhiều người bắt đầu lo lắng mất ngủ kéo dài ở người trẻ có sao không. Khi tình trạng này kéo dài, mất ngủ ở người trẻ dần trở nên khó cải thiện hơn.

Chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học

Uống nhiều cà phê, trà hoặc nước tăng lực vào buổi chiều tối kích thích hệ thần kinh trung ương. Ăn quá no hoặc ăn muộn khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động khi cơ thể cần nghỉ ngơi. Thiếu vận động ban ngày làm giảm nhu cầu ngủ tự nhiên vào ban đêm. Những thói quen này tích tụ theo thời gian và gây ra mất ngủ kéo dài. Người trẻ thường không nhận ra mối liên hệ giữa sinh hoạt hàng ngày và chất lượng giấc ngủ.

Chế độ ăn uống

Ảnh minh hoạ

Các vấn đề tâm lý

Lo âu, căng thẳng kéo dài hoặc trầm cảm mức độ nhẹ có thể âm thầm phá vỡ giấc ngủ. Người trẻ thường bỏ qua các dấu hiệu tâm lý ban đầu vì nghĩ đó là cảm xúc nhất thời. Khi tinh thần không ổn định, giấc ngủ dễ bị gián đoạn và khó duy trì. Trẻ bị mất ngủ kéo dài trong trường hợp này thường kèm theo mệt mỏi, giảm hứng thú và suy giảm năng lượng ban ngày. Nếu không được xử lý sớm, tình trạng mất ngủ sẽ ngày càng trầm trọng hơn.

Mất ngủ kéo dài ở người trẻ có sao không?

Mất ngủ kéo dài ở người trẻ làm ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi giấc ngủ bị thiếu hụt liên tục, cơ thể không có đủ thời gian phục hồi năng lượng và tái cân bằng hệ thần kinh. Người trẻ dễ mệt mỏi, giảm tập trung, suy giảm trí nhớ và khó kiểm soát cảm xúc. Lâu dần, sức đề kháng suy yếu, nội tiết rối loạn và hiệu suất học tập, làm việc giảm rõ rệt. Nếu không can thiệp sớm, các tác động tiêu cực sẽ ngày càng nhiều và khó cải thiện. 

Mất ngủ kéo dài ở người trẻ có sao không?

Ảnh minh hoạ

>>> Xem thêm: Địa chỉ massage trị mất ngủ tại quận 1 hiệu quả và chất lượng

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Mất ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi tạm thời mà còn tác động rõ rệt đến nhiều hệ cơ quan trong cơ thể. Khi giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, khả năng phục hồi tự nhiên suy giảm, từ đó kéo theo nhiều vấn đề về thể chất và tinh thần.
  • Suy giảm trí nhớ và tập trung: Thiếu ngủ khiến não bộ xử lý thông tin kém hiệu quả, dễ quên và khó duy trì sự tập trung. Người trẻ thường cảm thấy đầu óc chậm chạp, hiệu suất học tập và làm việc giảm.
  • Rối loạn cảm xúc và tâm lý: Thiếu ngủ kéo dài làm cảm xúc dễ mất ổn định, tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và cáu gắt. Tình trạng này ảnh hưởng đến các mối quan hệ và đời sống hàng ngày.
  • Suy giảm hệ miễn dịch: Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi và tăng cường sức đề kháng. Khi ngủ không đủ, hệ miễn dịch suy giảm, cơ thể dễ mắc bệnh và lâu hồi phục hơn bình thường.
  • Rối loạn nội tiết và chuyển hóa: Thiếu ngủ làm mất cân bằng hormone điều hòa cảm giác đói và no. Dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, rối loạn cân nặng và giảm khả năng chuyển hóa năng lượng.
  • Gia tăng nguy cơ các bệnh lý mạn tính: Thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ rối loạn tim mạch, huyết áp và đường huyết. Dù người trẻ chưa có biểu hiện rõ ràng, tổn thương sức khỏe có thể tích tụ theo thời gian.

Gây mất tập trung và mệt mỏi

Ảnh minh hoạ

Phải làm gì khi bị mất ngủ kéo dài?

Khi tình trạng mất ngủ diễn ra liên tục nhiều tuần, cơ thể và tinh thần đều bị ảnh hưởng rõ rệt. Việc can thiệp sớm giúp hạn chế ảnh hưởng tới sức khỏe và ngăn ngừa các hệ luỵ sau này.

Điều chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt

Cơ thể hoạt động theo đồng hồ sinh học, nên việc ngủ và thức dậy không cố định dễ làm giấc ngủ rối loạn. Với những người băn khoăn mất ngủ kéo dài ở người trẻ có sao không, việc duy trì một khung giờ ngủ ổn định mỗi ngày là rất cần thiết. Ngay cả cuối tuần cũng không nên thức quá khuya hoặc ngủ bù quá nhiều. Sau một thời gian, não bộ sẽ dần nhận diện lại thời điểm nghỉ ngơi tự nhiên.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính làm não bộ khó tiết hormone gây buồn ngủ. Việc tiếp xúc màn hình liên tục khiến cơ thể hiểu nhầm rằng vẫn đang ban ngày. Người mất ngủ kéo dài nên tắt thiết bị ít nhất 30 đến 60 phút trước khi lên giường. Thay thế bằng đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ giúp não thư giãn tốt hơn.

Trước khi ngủ không sử dụng các thiết bị điện tử

Ảnh minh hoạ

Kiểm soát căng thẳng và cảm xúc

Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Khi nằm xuống, não bộ vẫn liên tục suy nghĩ khiến cơ thể không thể thả lỏng. Việc tập hít thở sâu, thiền nhẹ hoặc viết ra những điều đang lo lắng giúp giải phóng áp lực. Tinh thần ổn định là điều kiện quan trọng để giấc ngủ được cải thiện.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích vào buổi tối dễ làm giấc ngủ kém chất lượng. Cà phê, trà đậm hoặc nước tăng lực nên hạn chế từ đầu giờ chiều. Bữa tối nên nhẹ, tránh ăn sát giờ ngủ để hệ tiêu hóa có thời gian nghỉ ngơi. Thói quen ăn uống hợp lý giúp cơ thể dễ đi vào trạng thái ngủ sâu hơn.

Tăng cường vận động

Hoạt động thể chất đều đặn giúp điều hòa nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, vận động quá mạnh vào buổi tối muộn có thể khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Thời điểm tập phù hợp là buổi sáng hoặc chiều sớm. Khi tìm hiểu mất ngủ kéo dài ở người trẻ có sao không, nhiều chuyên gia cho rằng vận động đúng cách giúp người trẻ dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Ảnh minh hoạ

Chủ động tìm hỗ trợ khi tình trạng không cải thiện

Nếu đã điều chỉnh sinh hoạt nhưng giấc ngủ vẫn không cải thiện, cần cân nhắc tìm đến chuyên gia. Việc đánh giá toàn diện giúp xác định nguyên nhân tiềm ẩn từ tâm lý hoặc sức khỏe. Can thiệp sớm giúp hạn chế ảnh hưởng tiêu cực kéo dài. Đây là bước cần thiết khi mất ngủ không còn mang tính tạm thời.

Kết luận

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ mất ngủ kéo dài ở người trẻ có sao không. Khi giấc ngủ bị rối loạn trong thời gian dài, sức khỏe tinh thần và thể chất bị hưởng. Việc chủ động điều chỉnh lối sống, quản lý căng thẳng và chăm sóc cơ thể đúng cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thư giãn và nghỉ ngơi, hãy đến với Hum spa. Chúng tôi luôn mang đến những liệu pháp thư giãn cho cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hum Spa

https://humspa.vn/
https://humspa.vn/catalog/view/theme/