Thường thức

Giải đáp: Tại sao ngủ bị tê bì chân tay? Có gây nguy hiểm không?

☰ Xem nhanh 🔻

Ngủ bị tê bì chân tay là tình trạng nhiều người gặp phải nhưng thường xem nhẹ. Cảm giác tê rần, châm chích khi thức giấc có thể xuất hiện thoáng qua. Tuy nhiên, nếu khi ngủ bị tê bì chân tay lặp lại thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp vấn đề về tuần hoàn, thần kinh hoặc tư thế sinh hoạt. Bài viết này Hum spa sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục hiệu quả.

Nguyên nhân ngủ bị tê bì chân tay

Ngủ bị tê bì chân tay không xảy ra ngẫu nhiên. Tình trạng này thường xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau. Việc hiểu rõ từng nguyên nhân giúp chủ động phòng tránh và xử lý đúng cách.

Tư thế ngủ sai

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến ngủ bị tê bì chân tay là tư thế ngủ không đúng cách. Việc nằm đè lên tay, co chân quá lâu hoặc gối đầu quá cao có thể làm mạch máu bị chèn ép. Khi máu không lưu thông đủ đến các chi, cảm giác tê rần sẽ xuất hiện. Tình trạng này thường xảy ra vào nửa đêm hoặc khi vừa thức dậy. Nếu duy trì tư thế sai trong thời gian dài, hiện tượng tê bì chân tay khi ngủ sẽ lặp lại thường xuyên hơn.

Ngủ sai tư thế gây ra ngủ bị tê bì chân tay

Ảnh minh hoạ

Rối loạn tuần hoàn máu

Tuần hoàn máu kém khiến oxy và dưỡng chất không được vận chuyển đầy đủ đến tay chân. Khi ngủ, nhịp tim chậm lại khiến lưu lượng máu càng giảm rõ rệt. Điều này làm các đầu dây thần kinh phản ứng bằng cảm giác tê bì. Người ít vận động, làm việc lâu với một tư thế hoặc thường xuyên thức khuya dễ gặp tình trạng tê bì chân tay. Ngoài ra, ngủ trong môi trường lạnh cũng khiến mạch máu co lại.

Thiếu hụt vitamin và khoáng chất

Thiếu vitamin nhóm B là nguyên nhân quan trọng gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh ngoại biên. Khi cơ thể thiếu hụt B1, B6 hoặc B12 trong thời gian dài, khả năng dẫn truyền thần kinh suy giảm, dễ gây hiện tượng tê bì chân tay khi ngủ. Bên cạnh đó, thiếu magie và canxi cũng làm tăng nguy cơ rối loạn cảm giác ở tay chân. Chế độ ăn uống không cân đối, ăn ít rau xanh hoặc thực phẩm giàu dưỡng chất có thể khiến tình trạng tê bì chân tay xuất hiện. Nếu không bổ sung kịp thời, cảm giác tê bì sẽ xuất hiện thường xuyên hơn.

Chèn ép dây thần kinh

Các bệnh lý liên quan đến cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ hoặc thắt lưng có thể gây chèn ép dây thần kinh. Khi ngủ, áp lực lên cột sống tăng nếu tư thế không phù hợp. Điều này khiến tín hiệu thần kinh truyền xuống tay chân bị cản trở. Người bệnh thường cảm thấy tê bì kèm đau mỏi hoặc lan dọc theo cánh tay, bắp chân. Trường hợp này, hiện tượng tê bì chân tay khi ngủ có xu hướng kéo dài và tăng dần theo mức độ.

Bị chèn ép dây thần kinh

Ảnh minh hoạ

Ảnh hưởng từ bệnh lý nền mạn tính

Một số bệnh lý mạn tính có thể gây tê bì chân tay khi ngủ mà người bệnh không nhận ra sớm. Đái tháo đường là nguyên nhân điển hình do tổn thương thần kinh ngoại biên. Bên cạnh đó, rối loạn tuyến giáp, suy thận hoặc bệnh lý chuyển hóa cũng ảnh hưởng đến tuần hoàn và thần kinh. Khi ngủ, các biểu hiện tê bì thường rõ hơn so với ban ngày. Nếu ngủ bị tê bì chân tay kèm theo mệt mỏi, sụt cân hoặc rối loạn cảm giác, cần đặc biệt lưu ý.

Triệu chứng tê bì chân tay khi ngủ

Triệu chứng tê bì chân tay khi ngủ có thể xuất hiện với nhiều mức độ khác nhau. Việc nhận biết sớm giúp chủ động theo dõi và xử lý kịp thời.
  • Cảm giác tê rần, châm chích ở tay hoặc chân: Khi ngủ bị tê bì chân tay, nhiều người cảm thấy như có kiến bò hoặc kim châm dưới da.
  • Mất cảm giác tạm thời ở tay hoặc chân: Một số trường hợp bị tê bì chân tay khi ngủ dẫn đến cảm giác nặng chi. Người bệnh khó cử động ngay sau khi tỉnh giấc.
  • Đau nhức kèm theo cảm giác tê: Triệu chứng tê bì chân tay khi ngủ đôi khi đi kèm theo những cơn đau âm ỉ. Cơn đau có thể lan từ cổ xuống tay hoặc từ lưng xuống tới chân.
  • Yếu lực cầm nắm hoặc giảm sức chân tay: Khi ngủ bị tê bì chân tay kéo dài, người bệnh có thể cảm thấy tay yếu hơn bình thường. Việc cầm nắm đồ vật hoặc đứng lên trở nên khó khăn hơn.
  • Tê bì tăng rõ vào ban đêm hoặc sáng sớm: Hiện tượng tê bì chân tay khi ngủ thường sẽ rơi vào nửa đêm hoặc lúc vừa thức dậy. Ban ngày, triệu chứng có thể giảm hoặc gần như biến mất.
  • Cảm giác lạnh hoặc nóng ở tay chân: Một số người khi ngủ bị tê bì chân tay còn kèm theo cảm giác lạnh hoặc nóng râm ran.

Dấu hiệu nhận biết ngủ bị tê bì chân tay

Ảnh minh hoạ

Ngủ bị tê bì chân tay có nguy hiểm không?

Ngủ bị tê bì chân tay không nguy hiểm khi chỉ xuất hiện thỉnh thoảng và giảm nhanh sau khi thay đổi tư thế ngủ. Trường hợp cảm giác tê bì lặp lại nhiều đêm, kéo dài hoặc tăng dần mức độ cần được lưu ý. Tình trạng này có thể liên quan đến rối loạn tuần hoàn, chèn ép dây thần kinh hoặc bệnh lý nền tiềm ẩn. Khi kèm theo đau nhức, yếu lực tay chân hoặc giảm cảm giác, nguy cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và chất lượng giấc ngủ sẽ cao hơn. Theo dõi sớm và chủ động thăm khám giúp kiểm soát tốt tình trạng và hạn chế biến chứng về sau.

Cách khắc phục khi ngủ bị tê bì chân tay

Ngủ bị tê bì chân tay có thể cải thiện rõ rệt nếu điều chỉnh đúng thói quen sinh hoạt và chăm sóc cơ thể phù hợp. Sau đây là một số biện pháp khắc phục và phòng ngừa tê bì tay chân hiệu quả:
  • Điều chỉnh tư thế ngủ: Nên ưu tiên tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ, tránh đè tay dưới đầu hoặc co chân quá lâu. Gối ngủ cần có độ cao vừa phải để giữ cổ và cột sống thẳng.
  • Tăng cường vận động: Các động tác kéo giãn nhẹ tay, chân và cột sống giúp máu lưu thông tốt hơn. Đi bộ chậm, yoga nhẹ hoặc xoay khớp trước khi ngủ hỗ trợ thư giãn cơ bắp.
  • Cải thiện chế độ dinh dưỡng: Bổ sung thực phẩm giàu vitamin nhóm B giúp hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Các loại ngũ cốc nguyên cám, trứng, cá và rau xanh nên có trong bữa ăn.
  • Giữ ấm tay chân: Nhiệt độ phòng ngủ ổn định giúp hạn chế co mạch máu. Tránh để tay chân tiếp xúc trực tiếp với gió lạnh trong lúc ngủ. Mang tất mỏng hoặc đắp chăn phù hợp hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn.
  • Xoa bóp và massage thư giãn: Massage giúp kích thích lưu thông máu và giải phóng áp lực lên dây thần kinh. Các động tác xoa bóp nhẹ vùng tay, chân và vai gáy trước khi ngủ mang lại cảm giác thư giãn.
  • Theo dõi sức khỏe: Trường hợp ngủ bị tê bì chân tay xuất hiện thường xuyên, kéo dài hoặc kèm đau nhức, yếu cơ cần được kiểm tra sớm.

Ngủ đúng tư thế

Ảnh minh hoạ

>>> Xem thêm: Địa chỉ massage trị đau thần kinh tọa quận 1 giúp giảm đau, thư giãn hệ thần kinh hiệu quả.

Kết luận

Ngủ bị tê bì chân tay là tình trạng không nên xem nhẹ, đặc biệt khi xuất hiện lặp lại và ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Việc nhận diện đúng nguyên nhân và triệu chứng giúp mỗi người chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng và nghỉ ngơi phù hợp. Khi cơ thể được chăm sóc đúng cách, cảm giác tê bì sẽ giảm rõ rệt và ngủ ngon hơn. Nếu bạn cần một giải pháp hỗ trợ thư giãn, liên hệ Hum spa nhé!

Hum Spa

https://humspa.vn/
https://humspa.vn/catalog/view/theme/