Trong thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường gặp cảm giác đau mỏi vùng cổ, vai và gáy. Câu hỏi bà bầu có được massage cổ vai gáy không là thắc mắc của rất nhiều người. Massage đúng cách giúp mẹ thư giãn, giảm căng cơ và cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện an toàn cho thai kỳ. Bài viết này chia sẻ nguyên nhân, lợi ích và cách massage cổ vai gáy đúng kỹ thuật giúp mẹ bầu thư giãn và giảm đau.

Bầu massage cổ vai gáy được không?

Khi thai kỳ bước sang giai đoạn ổn định, mẹ bầu hoàn toàn có thể massage để giảm mỏi cổ, vai và gáy. Việc bầu massage cổ vai gáy được không phụ thuộc vào thể trạng từng người và cách thực hiện. Nếu được thực hiện bởi kỹ thuật viên có kinh nghiệm trong chăm sóc thai phụ, massage cổ vai gáy sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.

Ảnh minh hoạ

Mẹ nên chọn liệu trình nhẹ nhàng, tránh xoa bóp mạnh hoặc tác động vùng lưng dưới. Có thể dùng tinh dầu tự nhiên như dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân để tăng độ trơn, giúp thư giãn cơ bắp. Khi massage cổ vai gáy cho bà bầu, cần duy trì không gian thoáng, ấm, tránh lạnh và gió trực tiếp.

Nguyên nhân gây ra đau cơ vai gáy ở bà bầu

Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây ra vấn đề này:

• Thay đổi hormone: Khi mang thai, hormone relaxin tăng cao khiến cơ và dây chằng mềm hơn, làm giảm khả năng nâng đỡ cổ vai.
• Tư thế sai khi bụng lớn: Mẹ bầu thường ngửa cổ và cong lưng để giữ thăng bằng, tạo áp lực lên vùng vai gáy.
• Ngồi làm việc lâu: Ngồi quá lâu trước máy tính hoặc cúi người liên tục khiến cơ cổ vai không được thư giãn.
• Tư thế ngủ không phù hợp: Nằm sấp hoặc kê gối quá cao khiến lưu thông máu kém, gây căng cơ vùng cổ.
• Căng thẳng và thiếu ngủ: Tâm lý lo lắng, mất ngủ thường xuyên khiến cơ bắp co cứng, tăng cảm giác đau nhức.
• Thiếu dinh dưỡng: Thiếu canxi, magie hoặc kali làm cơ dễ co rút và đau mỏi kéo dài.
• Vận động sai tư thế: Khi bê đồ nặng hoặc cúi người đột ngột, áp lực dồn lên cổ và vai tăng cao.
• Tăng cân nhanh: Cân nặng thai kỳ tăng đột ngột khiến cột sống chịu tải nặng, làm mỏi vai gáy.

Ảnh minh hoạ

Lợi ích massage cổ vai gáy cho bà bầu

Massage cổ vai gáy đúng cách mang lại nhiều lợi ích giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu và khỏe mạnh hơn:

• Giảm đau và căng cơ: Xoa bóp nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau vùng cổ, vai và lưng trên.
• Thư giãn tinh thần: Giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng, thư giãn sâu và cảm thấy dễ chịu hơn sau mỗi buổi massage.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Massage kích thích lưu thông máu, cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho mẹ và thai nhi.
• Giảm sưng phù: Tăng lưu thông dịch cơ thể, giảm ứ trệ máu giúp hạn chế phù nề tay chân.
• Tăng năng lượng tích cực: Cơ thể được thư giãn giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhõm, vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
• Hỗ trợ hô hấp tốt hơn: Khi vai gáy mềm mại, mẹ dễ thở, hít sâu và cảm thấy nhẹ người hơn.
• Giảm tê bì tay: Giúp máu lưu thông tốt, giảm cảm giác tê tay và mỏi cổ vai khi mang thai.
• Cải thiện giấc ngủ: Thư giãn cơ thể giúp mẹ ngủ ngon, sâu giấc và tỉnh dậy với tinh thần thoải mái.

Ảnh minh hoạ

Hướng dẫn massage cổ vai gáy cho bà bầu an toàn

Massage đúng cách giúp mẹ bầu giảm đau và thư giãn hiệu quả. Dưới đây là các bước thực hiện massage cổ vai gáy an toàn:

Bước 1: Chuẩn bị không gian và tinh dầu

Chọn phòng kín gió, ấm và yên tĩnh. Sử dụng tinh dầu tự nhiên như dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân. Chuẩn bị khăn mềm để lau sau khi massage.

Bước 2: Giúp mẹ thư giãn trước khi bắt đầu

Cho mẹ ngồi tựa ghế hoặc nằm nghiêng trái để tránh chèn ép mạch máu. Hướng dẫn mẹ hít thở chậm, đều và thả lỏng toàn thân.

Bước 3: Làm ấm và xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy

Xoa hai bàn tay cho nóng rồi đặt nhẹ lên cổ vai. Dùng lòng bàn tay xoa tròn nhẹ để cơ mềm và máu lưu thông tốt.

Bước 4: Day ấn nhẹ vùng cơ mỏi

Dùng hai ngón tay trỏ và giữa ấn nhẹ vào vùng cơ căng. Di chuyển chậm rãi, tránh ấn mạnh hoặc bấm vào huyệt sâu.

Bước 5: Kết thúc và thư giãn sau massage

Vuốt nhẹ từ cổ xuống vai vài lần để cơ thả lỏng. Lau tinh dầu bằng khăn ấm và cho mẹ nghỉ ngơi 10 phút để thư giãn hoàn toàn.

Lưu ý khi massage cổ vai gáy cho bà bầu

Khi massage cho mẹ bầu, cần đặc biệt chú ý để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi massage, nhất là khi mẹ có bệnh tim hoặc huyết áp cao.
• Tránh dùng thiết bị điện: Không sử dụng máy massage có xung điện vì dễ gây kích thích tử cung và ảnh hưởng thai nhi.
• Không dùng cao nóng: Tránh bôi cao xoa bóp hoặc dầu có nhiệt độ cao làm nóng cơ thể mẹ bầu.
• Nhờ người có kinh nghiệm: Nên để chuyên viên hiểu rõ kỹ thuật massage cho thai phụ thực hiện để đảm bảo an toàn.
• Thực hiện nhẹ nhàng: Massage nên được thao tác chậm, lực vừa phải, không bấm sâu vào huyệt đạo.
• Tránh vùng nhạy cảm: Không xoa bóp vùng bụng, thắt lưng hoặc những vị trí có nguy cơ kích thích co bóp tử cung.
• Giữ không gian ấm áp: Thực hiện trong phòng kín gió, nhiệt độ ổn định để tránh co cứng cơ.
• Dùng tinh dầu tự nhiên: Nên chọn dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu olive, tránh tinh dầu có mùi nồng hoặc chứa bạc hà.
• Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu mẹ cảm thấy mệt, chóng mặt hoặc đau, cần dừng ngay và nghỉ ngơi.

Ảnh minh hoạ

Nếu bạn đang tìm massage cổ vai gáy quận 1, Hum Spa là địa chỉ uy tín giúp giảm đau nhanh chóng. Không gian yên tĩnh, nhân viên chuyên nghiệp mang đến trải nghiệm thư giãn sâu và phục hồi năng lượng hiệu quả. Đây chính là lựa chọn lý tưởng để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.

Hum spa là địa chỉ massage cho bà bầu uy tín TPHCM

Liệu trình Massage cho bà bầu tại Hum Spa giúp mẹ bầu giảm đau nhức, thư giãn và chăm sóc làn da khỏe đẹp. Mẹ được hỗ trợ nằm nghiêng an toàn trong suốt quá trình trị liệu. Kỹ thuật viên sử dụng tinh dầu thiên nhiên, kết hợp chườm thảo mộc nóng và ngâm chân thư giãn để đánh tan mệt mỏi. Cảm giác ấm áp và dễ chịu lan tỏa, giúp mẹ bầu thư giãn toàn thân.

Massage mang lại nhiều tác dụng vượt trội cho sức khỏe và tinh thần mẹ bầu. Massage giúp chống rạn da, tăng tuần hoàn máu, giảm căng cơ và đau nhức hiệu quả. Phương pháp còn hỗ trợ giảm đau đầu, mất ngủ, giúp tinh thần nhẹ nhõm hơn. Đây là lựa chọn hoàn hảo giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng và tận hưởng thai kỳ khỏe mạnh, an yên.

Một số thói quen giúp hạn chế gặp tình trạng đau cổ vai gáy cho bà bầu

Việc thay đổi một vài thói quen sinh hoạt đơn giản có thể giúp mẹ bầu giảm rõ rệt tình trạng đau cổ vai gáy.

Giữ tư thế đúng khi ngồi và nằm

Mẹ bầu nên luôn giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và cổ ở vị trí tự nhiên. Khi ngồi làm việc, nên sử dụng gối tựa lưng để giảm áp lực lên vai gáy. Không ngồi gập người hoặc cúi đầu lâu vì dễ gây co cơ và đau mỏi. Khi nằm, nên nằm nghiêng bên trái để tăng lưu thông máu và tránh chèn ép mạch máu. Tránh nằm sấp hoặc ngửa quá lâu vì có thể khiến vùng cổ và vai bị tê cứng, gây mỏi.

Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn

Vận động nhẹ giúp cơ thể linh hoạt và giảm căng cơ hiệu quả. Mẹ có thể chọn các bài tập phù hợp như yoga bầu, đi bộ chậm hoặc hít thở sâu. Mỗi ngày nên dành ít nhất 15-20 phút để luyện tập. Khi tập, chú ý giữ nhịp thở đều và tránh vận động quá mạnh. Tập thể dục đúng cách không chỉ giúp giảm đau cổ vai gáy mà còn cải thiện tuần hoàn máu và giấc ngủ.

Ảnh minh hoạ

Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học

Thiếu canxi, magie hoặc vitamin B dễ khiến cơ bắp co cứng và mệt mỏi. Mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá hồi, trứng, sữa, rau xanh và các loại hạt. Uống đủ nước giúp cơ thể dẻo dai và giảm tình trạng căng cơ. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ và đường để tránh tăng cân nhanh, gây áp lực lên cột sống. Dinh dưỡng cân đối sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ đau cổ vai gáy.

Nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý

Căng thẳng và mất ngủ khiến cơ cổ vai dễ co rút, gây đau kéo dài. Mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi xen kẽ giữa các hoạt động. Có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc ngâm chân nước ấm để thư giãn. Khi cảm thấy mệt, nên nghỉ ngắn 10-15 phút để giảm áp lực lên vai gáy. Ngủ đủ giấc và đúng tư thế cũng giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau một ngày.

Thay đổi tư thế thường xuyên khi làm việc

Ngồi quá lâu một tư thế làm giảm lưu thông máu và tăng áp lực vùng cổ. Sau mỗi 30-40 phút, mẹ nên đứng dậy vận động nhẹ hoặc xoay cổ vai. Khi làm việc với máy tính, nên điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt để tránh cúi đầu. Hạn chế sử dụng điện thoại trong thời gian dài ở tư thế cúi người. Việc thay đổi tư thế thường xuyên sẽ giúp giảm mỏi cổ vai gáy và cải thiện sức khỏe toàn thân.

Ảnh minh hoạ

Trên đây là những thông tin giúp giải đáp rõ thắc mắc bầu có được massage cổ vai gáy không. Việc massage đúng cách giúp mẹ bầu giảm đau mỏi, cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ cần thực hiện đúng thời điểm, tránh động tác mạnh và nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng. Massage cổ vai gáy an toàn giúp mẹ bầu thư giãn, ngủ ngon và cải thiện sức khỏe thai kỳ. Liên hệ ngay với Hum spa để được trải nghiệm dịch vụ massage cổ vai gáy cho bà bầu.

Hum Spa

• CN1: 114 Lê Thị Riêng, Phường Bến Thành, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh
• Hotline: 08 5630 0066 - Phone: 028 3925 0066
• Google map: https://maps.app.goo.gl/6bqZ1EoxsGd8Q2NA6 
• CN2: 19 Đặng Tất, P. Tân Định, Quận 1, TP Hồ. Chí Minh
• Hotline: 02836200869 - Phone: 0846000869
• Google map: https://maps.app.goo.gl/8wzVisowvrGpiTC97 
• Fanpage: https://www.facebook.com/humspavn/ 
• Instagram: https://www.instagram.com/hum_spa/ 
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@humspa.official
• Threads: https://www.threads.com/@hum_spa