Thường thức

CHẤM DỨT CHỨNG MẤT NGỦ KINH NIÊN

☰ Xem nhanh 🔻

Mất ngủ kinh niên là tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc kéo dài trên 3 tháng. Đây không chỉ là rối loạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu không được cải thiện, mất ngủ mạn tính có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, rối loạn tâm lý, bệnh tim mạch, tăng huyết áp và nhiều hệ lụy khác.

Mất ngủ kinh niên là gì?CHNG-MT-NG-KIN H-NIN.jpg

Mất ngủ kinh niên là tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài, trong đó người bệnh gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Tình trạng này được chẩn đoán khi xảy ra ít nhất 3 đêm mỗi tuần và kéo dài trên 3 tháng liên tục. Không chỉ ảnh hưởng đến thời gian ngủ, mất ngủ kinh niên còn làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể không được phục hồi hoàn toàn sau mỗi đêm.

Người mắc chứng mất ngủ lâu năm thường xuất hiện nhiều triệu chứng điển hình như: trằn trọc khó ngủ, tỉnh dậy quá sớm, ngủ chập chờn, hoặc cảm giác không được nghỉ ngơi dù đã ngủ đủ giờ. Ban ngày, họ thường mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, khó tập trung, giảm hiệu suất làm việc và học tập. Về lâu dài, mất ngủ kinh niên còn làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu, rối loạn tâm thần và các bệnh lý tim mạch, huyết áp, tiểu đường do cơ thể không được tái tạo năng lượng đúng cách.

Nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên

Căng thẳng, lo âu kéo dài

Áp lực công việc, học tập, tài chính hay các vấn đề gia đình là những yếu tố hàng đầu dẫn đến mất ngủ kinh niên. Khi não bộ luôn trong trạng thái căng thẳng, hệ thần kinh khó thư giãn, gây khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm. Lo âu, trầm cảm, rối loạn cảm xúc cũng thường đi kèm với tình trạng mất ngủ dai dẳng.

CHNG-MT-NG-KIN H-NIN-2.jpg

Rối loạn sinh lý và bệnh lý

Một số bệnh lý như đau xương khớp, thoái hóa cột sống, trào ngược dạ dày, bệnh tim mạch, tiểu đường, tuyến giáp hoạt động quá mức hay rối loạn nội tiết (đặc biệt ở phụ nữ mãn kinh) đều có thể cản trở quá trình ngủ tự nhiên. Bên cạnh đó, các rối loạn giấc ngủ như hội chứng ngưng thở khi ngủ, mộng du, hội chứng chân không yên cũng là nguyên nhân phổ biến.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thường xuyên sử dụng chất kích thích như cà phê, trà đặc, rượu bia, thuốc lá hoặc ăn quá no trước khi ngủ khiến hệ thần kinh khó thư giãn. Việc lạm dụng thiết bị điện tử, xem TV, điện thoại, máy tính trong thời gian dài trước giờ ngủ cũng làm giảm tiết melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, khiến cơ thể khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

Yếu tố môi trường và lối sống

Không gian ngủ ồn ào, ánh sáng mạnh, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh đều ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, giờ giấc sinh hoạt thất thường, làm việc ca đêm, hoặc thay đổi múi giờ khi đi du lịch cũng khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, dẫn đến mất ngủ kéo dài.

Giải pháp tự nhiên hỗ trợ ngủ ngon

Thiết lập thói quen ngủ khoa học: Duy trì giờ ngủ và giờ thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp đồng hồ sinh học ổn định và não bộ dễ dàng phát tín hiệu buồn ngủ đúng thời điểm. Hãy tạo một “nghi thức” trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hít thở sâu hoặc thiền từ 15 – 30 phút để cơ thể thư giãn. Tránh ngủ trưa quá dài (chỉ nên ngủ 20 – 30 phút) để không làm ảnh hưởng giấc ngủ buổi tối.

Tối ưu hóa môi trường phòng ngủ: Không gian ngủ nên yên tĩnh, tối và mát mẻ, nhiệt độ lý tưởng khoảng 24 – 26°C. Sử dụng đèn ngủ dịu nhẹ, hạn chế tiếng ồn và đảm bảo nệm, gối êm ái để nâng đỡ cột sống đúng cách. Trước khi ngủ ít nhất 1 giờ, hãy tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV để cơ thể tiết đủ melatonin – hormone tự nhiên giúp dễ ngủ.CHNG-MT-NG-KIN H-NIN-4.jpg

Chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý: Hạn chế cà phê, trà đặc, nước ngọt có ga hoặc rượu bia, đặc biệt là sau 15 giờ chiều. Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan (sữa ấm, hạt óc chó, chuối, yến mạch) để cơ thể tự sản xuất serotonin và melatonin hỗ trợ giấc ngủ. Bên cạnh đó, tập luyện thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội vào buổi sáng hoặc chiều giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên.

Liệu pháp thư giãn và xoa bóp bấm huyệt: Massage bấm huyệt, đặc biệt tại các spa trị liệu uy tín như Hum Spa, có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng thần kinh và giúp cơ thể sản sinh hormone thư giãn. Liệu pháp này không chỉ hỗ trợ ngủ ngon mà còn giảm đau nhức cơ xương khớp, mang lại cảm giác nhẹ nhõm và sâu giấc mà không cần dùng thuốc.

Liệu trình massage bấm huyệt trị liệu mất ngủ tại Hum Spa

Tại Hum Spa, liệu trình massage bấm huyệt trị liệu mất ngủ được xây dựng chuyên biệt cho những người mất ngủ kinh niên, nhằm mang đến cảm giác thư giãn và tái tạo năng lượng một cách tự nhiên, an toàn. Quá trình trị liệu được tiến hành bài bản, khoa học và cá nhân hóa theo từng tình trạng cụ thể của khách hàng.

Bước 1: Tư vấn & Đo lường tình trạng

Chuyên viên sẽ tiến hành trao đổi, kiểm tra các yếu tố như thời gian mất ngủ, mức độ căng thẳng, huyết áp và sức khỏe tổng thể. Dựa trên kết quả đánh giá, spa sẽ thiết kế phác đồ trị liệu riêng, đảm bảo phù hợp và đạt hiệu quả cao nhất cho từng khách hàng.CHNG-MT-NG-KIN H-NIN-3.jpg

Bước 2: Liệu pháp xông thảo dược

Khách hàng được xông hơi với các loại thảo dược thiên nhiên như ngải cứu, lá chanh, sả, quế… giúp làm ấm cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và mở lỗ chân lông. Hơi ấm dịu nhẹ kết hợp hương thảo dược thanh mát giúp giảm căng thẳng, mang lại cảm giác dễ chịu, sẵn sàng cho bước trị liệu tiếp theo.

Bước 3: Massage bấm huyệt chuyên sâu

Kỹ thuật viên sử dụng các động tác day, ấn, miết lên những huyệt đạo quan trọng như An Miên, Thần Môn, Bách Hội – các huyệt giúp an thần, giải tỏa căng cơ, lưu thông khí huyết và điều hòa hệ thần kinh. Đây là bước cốt lõi giúp cơ thể giảm stress, cải thiện tuần hoàn máu não và hỗ trợ đưa khách hàng vào giấc ngủ tự nhiên, sâu và chất lượng.

Bước 4: Thư giãn với tinh dầuIMG9430-1.jpg

Liệu trình kết thúc bằng việc kết hợp các loại tinh dầu như oải hương, cam ngọt, ngải cứu – những tinh chất nổi tiếng trong việc làm dịu hệ thần kinh và khuyến khích giấc ngủ sâu. Mùi hương êm dịu cùng không gian yên tĩnh của Hum Spa giúp khách hàng hoàn toàn thư giãn, tinh thần nhẹ nhõm và dễ dàng đi vào giấc ngủ ngay trong đêm trị liệu.

Lời kết

Liệu trình massage bấm huyệt trị liệu mất ngủ tại Hum Spa là giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả dành cho những ai đang gặp tình trạng mất ngủ kinh niên. Sự kết hợp giữa xông thảo dược, bấm huyệt Đông y chuyên sâu và thư giãn tinh dầu không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tăng cường tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng và phục hồi năng lượng cho cơ thể. Đến với Hum Spa, bạn sẽ được tận hưởng không gian yên bình, dịch vụ chuyên nghiệp và liệu trình cá nhân hóa, mang lại giấc ngủ trọn vẹn, tinh thần sảng khoái và sức khỏe bền vững mỗi ngày.

Hum Spa

https://humspa.vn/
https://humspa.vn/catalog/view/theme/